برای جلوگیری از یائسگی چه بخوریم

برای جلوگیری از یائسگی چه بخوریم؟ 10 پیشنهاد غذایی علمی که به شما کمک می کند تا یک انتقال آرام داشته باشید

یائسگی یک مرحله طبیعی از تغییرات فیزیولوژیکی برای زنان است، اما علائم را می توان به طور موثر با رژیم غذایی علمی تسکین داد. این مقاله موضوعات داغ سلامت در اینترنت را در 10 روز گذشته ترکیب می کند تا دستورالعمل های غذایی برای پیشگیری از سندرم یائسگی را برای کمک به دوستان زن در مدیریت سلامت خود مرتب کند.

1. تجزیه و تحلیل موضوعات داغ اخیر در سلامت

2. فهرست مواد مغذی کلیدی برای جلوگیری از یائسگی

3. برنامه غذایی روزانه

توصیه های صبحانه:شیر سویا + نان سبوس دار + گردوتامین پروتئین گیاهی با کیفیت بالا و اسیدهای چرب ضروری. آخرین تحقیقات نشان می دهد که زنانی که به طور منظم محصولات سویا مصرف می کنند، بروز گرگرفتگی را تا 40 درصد کاهش می دهند.

پیشنهادات ناهار:سالمون + سالاد اسفناج + برنج قهوه ایترکیبی غنی از امگا 3 و اسید فولیک می تواند به طور قابل توجهی نوسانات خلقی را بهبود بخشد. داده های بالینی اخیر نشان می دهد که این ترکیب می تواند علائم افسردگی را تا 35 درصد کاهش دهد.

گزینه های شام:سوپ توفو و سبزیجات + کدو تنبل بخارپز، کم کالری و دارای تراکم غذایی بالا. کدو تنبل سرشار از بتاکاروتن است که آخرین آزمایشات تایید کرده است که می تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهد.

4. فهرست غذاهایی که باید محدود شوند

5. توصیه ویژه: ترکیب غذای فوق العاده

1.دانه کتان + ماست: بهترین ماده غذایی برای فلور روده و تقویت کننده بازیافت استروژن است. آخرین تحقیقات میکروبیوم نشان می دهد که این ترکیب می تواند کارایی متابولیسم استروژن را تا 28 درصد افزایش دهد.

2.لوبیا سیاه + فلفل دلمه ای: ویتامین C جذب آهن را افزایش می دهد و از کم خونی یائسگی جلوگیری می کند. آخرین دستورالعمل های آکادمی تغذیه بر این ترکیب تأکید دارد.

3.چای سبز + لیمو: فراهمی زیستی کاتچین ها 5 برابر افزایش یافته و اثر آنتی اکسیدانی آن دو برابر می شود. تحقیقات اخیر در ژاپن تأیید کرده است که این ترکیب می تواند خطر ابتلا به تصلب شرایین را کاهش دهد.

6. پیشنهاداتی در مورد زمان تنظیم رژیم غذایی

کارشناسان تغذیه بالینی خاطرنشان می کنند،شروع از 35 سالگیباید روی رژیم غذایی پیشگیرانه تمرکز کنید. بررسی های اخیر نشان می دهد که زنانی که رژیم غذایی خود را 5 تا 10 سال قبل تنظیم می کنند، به طور متوسط ​​60٪ کاهش در شدت علائم یائسگی دارند. توصیه می شود حداقل سه بار در هفته "غذاهای دوستدار استروژن" ترتیب دهید تا به طور مداوم مواد مغذی کلیدی را تکمیل کنید.

از طریق رژیم غذایی علمی و ورزش متوسط، می توان به یک انتقال آرام به یائسگی دست یافت. به یاد داشته باشید:پیشگیری بهتر از درمان استاز همین امروز شروع به ساخت برنامه رژیم غذایی ضد پیری خود کنید!