برای پیشگیری از سرطان سینه چه بخوریم

برای پیشگیری از سرطان سینه چه بخوریم؟ 10 غذای ضد سرطان و دستورالعمل های علمی رژیم غذایی

سرطان سینه یکی از شایع ترین تومورهای بدخیم در بین زنان در سراسر جهان است، اما می توان خطر آن را به طور موثر با رژیم غذایی علمی کاهش داد. با ترکیب موضوعات بهداشتی محبوب در اینترنت در 10 روز گذشته (مانند #ماه جهانی پیشگیری از سرطان سینه#، #غذای فوق العاده ضد سرطان# و غیره)، داده های ساختاری زیر و پیشنهادات عملی را برای کمک به شما برای محافظت از سلامت سینه از طریق رژیم غذایی گردآوری کرده ایم.

1. 10 غذای توصیه شده برای پیشگیری از سرطان سینه (با مواد اصلی)

2. سه نوع غذای پرخطر که باید محدود شوند

3. پرسش و پاسخ پرطرفدار: 5 سوالی که کاربران اینترنت بیشتر در مورد آنها نگران هستند

1.آیا شیر سویا می تواند باعث سرطان سینه شود؟
آخرین تحقیقات نشان می دهد که مصرف روزانه 10-20 گرم ایزوفلاون سویا (حدود 1-2 فنجان شیر سویا) ممکن است خطر ابتلا را کاهش دهد، اما بیماران گیرنده هورمونی مثبت باید با پزشک مشورت کنند.

2."آیا ویتامین D کمک می کند؟"
زنان با سطوح سرمی ویتامین D ≥40ng/ml خطر کاهش 67 درصدی دارند (مطالعه PLOS One 2023) و توصیه می‌شود آفتاب بگیرند یا روغن کبد ماهی را مکمل مصرف کنند.

3."آیا سبک آشپزی تاثیر زیادی دارد؟"
سرخ کردن عمیق می تواند آکریل آمید و سایر مواد سرطان زا تولید کند. توصیه می شود در دمای پایین بخارپز، خنک یا سرخ کنید.

4."آیا غذاهای فوق العاده مانند زردچوبه کار می کنند؟"
کورکومین در آزمایشگاه فعالیت ضد سرطانی نشان داده است، اما میزان جذب بدن انسان پایین است. استفاده از فلفل سیاه (پیپرین) برای افزایش اثر توصیه می شود.

5."آیا مردان به پیشگیری نیاز دارند؟"
سرطان سینه مردان 1 درصد است. چاقی و سوء مصرف الکل از عوامل خطر اصلی هستند. همچنین باید به توصیه های غذایی فوق توجه کنید.

4. برنامه غذایی ضد التهابی 7 روزه (مثال)

نتیجه گیری:پیشگیری از رژیم غذایی باید با ورزش منظم (150 دقیقه با شدت متوسط در هفته) و غربالگری منظم ترکیب شود. انجمن سرطان آمریکا توصیه می کند که زنان 20 تا 40 ساله هر سه سال یکبار و زنان بالای 40 سال هر سال معاینه سینه را انجام دهند. از امروز، از هر لقمه غذایی برای ایجاد یک خط دفاعی سالم برای خود استفاده کنید!

(توجه: داده های این مقاله از "گزارش جهانی سرطان WHO"، "دستورالعمل های رژیم غذایی" انجمن تغذیه چین و ادبیات PubMed در سه سال گذشته ترکیب شده است)