هنگام سرماخوردگی چه میوه هایی مصرف کنید؟
سرماخوردگی یکی از بیماری های شایع تنفسی است. مکمل مناسب میوه های غنی از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها می تواند علائم را تسکین دهد و بهبودی را تسریع کند. مطالب زیر مجموعه ای از موضوعات درمان با غذای سرد است که در 10 روز گذشته به شدت در اینترنت مورد بحث قرار گرفته است. همراه با توصیه های تغذیه ای، میوه های مناسب برای مصرف در دوران سرماخوردگی و بر اساس علمی را توصیه می کنیم.
1. فهرست میوه های توصیه شده در هنگام سرماخوردگی
| نام میوه | مواد مغذی اصلی | اثربخشی | توصیه های غذایی |
|---|---|---|---|
| نارنجی | ویتامین C، فلاونوئیدها | تقویت ایمنی و تسکین گلودرد | 1-2 قرص در روز را می توان در آبمیوه ریخته و میل کرد |
| کیوی | ویتامین C (محتوای آن دو برابر پرتقال است)، فیبر رژیمی | ضد التهاب و آنتی اکسیدان، باعث ترمیم مخاط می شود | هر روز نصف و نصف آن را پوست بگیرید و برش دهید |
| سیب | پکتین، کوئرستین | حذف رادیکال های آزاد و بهبود علائم تنفسی | بخار دادن با پوست بهتر است |
| سیدنی | رطوبت (85%)، ویتامین B | ریه ها را مرطوب کنید و سرفه را برطرف کنید، خشکی و ناراحتی را برطرف کنید | گلابی خورشتی با شکر سنگی موثر است |
| توت فرنگی | آنتوسیانین، منگنز | از تکثیر ویروس جلوگیری می کند و دوره بیماری را کوتاه می کند | روزانه 5 تا 8 قرص را با آب گرم بشویید |
2. طرح تطبیق علمی
1.ترکیب دوره تب: میوه کیوی (1 عدد) + آب نارگیل (200 میلی لیتر)، دو برابر ویتامین C و مکمل الکترولیت، به طور موثر از کم آبی بدن جلوگیری می کند.
2.ترکیب سرفه و بلغم: گلابی سیدنی (نصف) + آب تربچه سفید (50 میلی لیتر)، نسخه سنتی می تواند به رقیق شدن خلط کمک کند.
3.احتقان بینی و سردرد ترکیبی: آناناس (100 گرم) + تکه های زنجبیل (2 تکه)، بروملین می تواند احتقان بینی را کاهش دهد.
3. اقدامات احتیاطی
| موارد منع مصرف | توضیح دلیل | جایگزین |
|---|---|---|
| هنگام اسهال میوه اژدها نخورید | دانه ها ممکن است روده ها را تحریک کنند | به سیب های پخته تبدیل شوید |
| هنگام مصرف آنتی بیوتیک از گریپ فروت خودداری کنید | متابولیسم دارو را تحت تأثیر قرار می دهد | جایگزین اختیاری زغال اخته |
| افراد مبتلا به کمبود طحال و معده باید کمتر هندوانه بخورند | ممکن است سردی بدن را تشدید کند | نوشیدن چای زنجبیل خرمای قرمز توصیه می شود |
4. نکات ویژه متخصصان تغذیه
1. هر چه مکمل های ویتامین C بیشتر باشد، بهتر است. توصیه می شود میزان مصرف روزانه 200-400 میلی گرم کنترل شود. مصرف بیش از حد ممکن است باعث اسهال شود.
2. هنگامی که علائم بلغم زرد در مراحل اولیه سرماخوردگی ظاهر می شود، مصرف میوه های گرم مانند لیچی و لونگان باید کاهش یابد.
3. بیماران اطفال می توانند میوه ها را به صورت پوره درآورند (مانند پوره موز و سیب) که نه تنها تغذیه را تضمین می کند، بلکه به راحتی هضم می شود.
4. بیماران دیابتی باید توجه داشته باشند: میوه هایی با محتوای قند بالا مانند خرمای زمستانی و دوریان باید در مصرف آنها به شدت کنترل شود.
5. نکات غذایی
1.کامکوات آب نبات: کامکوات تازه خراشیده و ترشی شده با شکر سنگی اثرات معجزه آسایی در رفع سرفه خشک دارد.
2.آب نعناع لیمو: برش های لیمو + برگ نعناع تازه خیسانده در آب برای تسکین سردرد و ناراحتی گلو.
3.کنترل دمای میوه: توصیه می شود تمام میوه ها برای مصرف به دمای محیط برسند. میوه های در یخچال ممکن است دستگاه تنفسی را تحریک کنند.
بر اساس داده های تحقیقات بالینی، ترکیب علمی با رژیم میوه می تواند به طور متوسط 1.5 روز طول مدت سرماخوردگی را کاهش دهد. با این حال، باید توجه داشت که در صورت ادامه تشدید علائم یا بروز تب بالا، باید به موقع به دنبال درمان پزشکی باشید.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
